准妈咪开始任何锻炼计划之前，一定要向医生咨询。遵守下面这些经验可以使你健康妊娠：

1.如果你感觉有任何不适，马上停止运动，向你的医生咨询；

2.每周至少锻炼3次，每次20~30分钟；

3.在开始运动之前，常规的进行5分钟的热身运动；在运动结束前，常规进行5分钟的放松运动；

4.运动时要穿着舒适，包括有支撑的胸罩，性能好的运动鞋；

5.在运动期间要喝足量的水；

6.激烈运动的时间不要超过15~20分钟；

7.监测脉率，将脉率控制在140次/分钟以下；

8.在天气闷热，潮湿时，不要运动；

9.在妊娠16周以后，要避免需要平卧的运动；

10.千万不要使你的体温超过38度。